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呼吸 Breathing#
本章中的技术既适用于歌手，也适用于管乐器演奏者。
一个健康的成年人每分钟呼吸 12-20 次（每天呼吸2万至2万2千次），对大多数人来说，这个过程是无意识的。不过，对歌手来说，你需要有意识的调整呼吸。为此，你必须了解呼吸（呼吸作用），了解身体相关部位的解剖结构。
解剖结构 Anatomy#
肺部位于胸腔（胸廓）内，肺部下方是膈肌。膈肌是一块大肌肉，位于胸腔底部，形状像一个打开的降落伞。膈肌连着胸骨、下六根肋骨和下脊柱。它将身体的上半部分隔成上下两 “层”，上层是容纳着肺部和心脏的胸腔，下层是容纳着消化器官的腹腔。食道穿过膈肌，连接着口腔和胃，负责把食物和饮料从口腔传送到胃。
第一口呼吸 The Very first breath#
婴儿在母亲体内时不会呼吸但仍需要氧气。孕妇呼吸时，氧气经由她的肺部输送至血液，然后经由脐带传送给婴儿。婴儿出生后，就必须自己呼吸了。婴儿在母亲体内时，膈肌通常处于放松状态，像一个打开的降落伞。因为肌肉的基本工作原理就是长度变短（即肌肉收缩）。所以婴儿第一次吸气时，膈肌会收紧， 放松的"打开的降落伞" 变得扁平。实际是膈肌在向下压，胸腔的容积随之增大。
因为肺部间接地附着在膈肌上，膈肌收紧和下压时，肺部也会伸展并扩张。然后胸腔内出现负压（部分真空） ，使得婴儿开始吸气。空气由口腔吸入，经过喉部、声带，沿着气管进入细支气管的分支，然后一路进入肺组织，使血液充氧。膈肌收紧一段时间就会再次放松，并回复到初始的 “降落伞” 状态。吸入的空气被释放出来，这样第一口呼吸就完成了。
有意识过程 V.S. 无意识过程 Conscious v.s. Unconscious Process#
第一口呼吸之后，膈肌再次收缩、吸入空气，循环往复。呼吸（呼吸作用）开始，并且希望在我们的余生中能够顺利进行，不会出现问题。膈肌的活动是一个无意识过程，它像活塞一样工作，管理我们的吸气和呼气。膈肌的工作节奏会随着身体氧气需求的变化而变化。然而，歌手必须介入这个无意识过程，这往往很难。因为多年来呼吸都是自动进行的。
膈肌、肋骨和腹部 Diaphragm, ribs and abdomen#
膈肌的外缘完全附着在下肋骨周围。其前端连接至胸骨，两侧连接至下肋骨，后端通过强大的肌肉纤维向下连接至下腰椎。膈肌中部是肌腱板，肌肉纤维附着其上。这些肌肉纤维呈向内排列，当它们收缩时，膈肌像活塞一样下压，同时微微向前移动。
当肋骨间的小肌肉（外肋间肌）收缩时，会有效地推动肋骨外扩，增加胸廓周长，扩张胸腔。肋骨结构的前端最下是软骨，它们通过类似弹簧的系统互相连接，使胸腔得以扩张。而肋骨结构的后端是坚硬的骨骼，并直接连接坚硬的脊柱。这种结构使得膈肌的扩展在前边、侧边最明显，在后边最不明显。正常呼吸时，膈肌会移动两三厘米，而剧烈呼吸时，膈肌大约移动 10 到 12 厘米。膈肌收缩时，它也会向下推动腹部的内容物以及消化器官。因为这个过程会迫使腹部隆起，所以经常有歌手以为他们通过腹部呼吸。
找到最佳呼吸方式 Finding the best breathing#
唱歌或说话时应该控制呼气，这样你就不会让所有的空气立即逸出。控制呼气可能感觉像在憋气。如果所有的空气立即从肺部逸出，声带的活动就会受到干扰。尽可能让控制呼气的过程没有不适，是至关重要的。感受呼吸的方法有很多，而关于"哪种感觉最好"，以及 “正确呼吸” 是什么感觉的观点也各不相同。我建议你根据演唱内容选择最适合自己、最容易控制呼吸的方法。
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