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支承肌肉 Supporting muscles#
膈肌、肋骨及其辅助肌肉 Diaphragm, ribs and their assisting muscles#
最简单的达到平衡状态或控制气流和气流压力的方式，就是延迟和延长呼气。最简单的延迟和延长呼气的方式，就是减慢膈肌快速放松的过程。膈肌收缩并下压时，肺部充盈空气。膈肌放松并回到上拱状态时，肺部排空空气。我们的目标是让膈肌处于较低位置的时间更长，减缓膈肌逐渐回到放松状态的过程，从而延迟空气的逸出。
膈肌与下肋骨相连。吸气时，膈肌收缩并下压，肋骨外扩。你如果能在呼气时尽可能长时间保持肋骨外扩，你就能更好地延迟空气排空。 人体中有许多肌肉，这些肌肉会或主动或被动的参与到创造气流和气流压力的过程中。接下来，我将说明如支承需要的肌肉的实际用途，帮助你平衡/控制气流压力和气流。
腹肌 Abdominal muscles#
憋气，同时留意当你缓缓向外隆起腹部时，会感觉到肋骨内收。相反，腹部缓缓内收，就可以感觉到肋骨外扩。最简单的调节气流压力和气流的方法，是保持肋骨外扩，并缓缓内收腹部。 当你一这种方式缓缓内收腹部时，腹部的内容物会推动膈肌上移。这将在肺部形成一个压缩空间，让我们能够控制空气的逸出，同时精细调整声门下压力。向外鼓起腹部也能创造气流压力，但我不建议使用这种方法，因为这样不仅不容易控制气流压力，还容易导致疝气。
当你内收腹部时，要调动四种腹肌。
腹直肌位于这些肌肉的最外层。它们连接着下肋骨和耻骨。三条纤维带横向穿过这些肌肉。如果你身材苗条且训练有素，腹直肌就会显现为多个矩形区域，即所谓的 “六块腹肌”。
在腹直肌后面，身体两侧有两组对角（斜）肌。这些肌肉被称为"外斜肌"，是连接肋骨和髋骨的最外层肌肉。“内斜肌"位于下方，它们将肋骨边缘与耻骨连接起来。最深层的是 “腹横肌”，它构成了最内层的肌肉（参见图示）。腹横肌像塑身衣一样，移动腹部内容物。腹部的向内运动迫使膈肌上移，并根据声带闭合程度的不同制造气流压力或气流。
这种肌肉可以帮你控制膈肌。
背肌 Muscles of the back#
上背部两侧的大肌肉称为背阔肌，它们从腋下延伸到肌腱组织，并连接到髋骨和脊柱。虽然不是它们的主要功能，但这些肌肉可以帮助肋骨向后扩展或通过作用于肋骨从背部压向肺部。当这些肌肉收缩时，就会形成你在健美运动员身上看到的"翅膀”。
腰肌 Muscles of the loin#
腰部有两组被称为 “腰四头肌"的肌肉。它们连接在骨盆和最下方的肋骨上，防止肋骨在呼吸时上提，从而让膈肌更有效地发挥作用。当这些肌肉收缩时，它们会使骨盆上部前倾，从而增加下背部的弧度。当四组腹肌同时收缩时，腰方肌和腹肌就会展开"较量”，腰方肌试图将骨盆的上部前倾、使下背部弯曲，而腹肌则试图让骨盆上移，使下背部变直。这可能像是在有阻力的情况下试图让下背部变直。这种对抗是支承的主要部分，也是内支承的主要部分。
请参阅 “内支承” - page 019
你可以通过前倾骨盆使下背部弯曲，然后收紧腹肌使骨盆向上移、下背部变直，找到这种肌肉互动的位置。 两组肌肉同样活跃，但不要前倾骨盆，以免下背部过度弯曲。
三组肌肉的相互作用 The interacion of the three groups of muscles#
当我们同时收紧这三组肌肉（腹部、上背部和腰部），并保持肋外展时，我们就有可能延长或者控制空气逸出，精细地调节声带下压力。这三组肌肉的相互作用，与上肋骨的外扩、延迟膈肌释放空气的冲动（从而延长呼气时间）一起，构成了我们所说的 “支承”。
“辅助"肌肉 ‘Assising muscles’#
在开始新的难度训练时，歌手往往会收紧所需肌肉以外的肌肉。 耸肩、蜷缩脚趾、紧绷臀部或紧握拳头的情况并不少见。他们收紧这些 “辅助"肌肉，是希望能以此激活正确的肌肉–“如果单独收紧某块肌肉有困难，我就收紧所有肌肉”，这似乎是他们的普遍想法。这就好比弱者与强者掰手腕。弱势的一方会尽可能地收紧更多肌肉，而强势的一方则不会浪费能量收紧那些用不到的肌肉。在唱歌过程中，在歌手变得更有经验、知道应该收紧哪些肌肉之前，收紧这些 “辅助 “肌肉确实会有帮助。
浪费了太多宝贵的时间在放松这些"辅助"肌肉上，结果歌手唱歌需要收紧的肌肉也放松了。我建议初学阶段接受一些多余的肌肉紧张，等到你对自己的支承肌肉更加了解，再集中精力避免使用"辅助"肌肉。
肌肉感知力 Muscle awareness#
有些歌手被告知要通过集中注意力于特定部位来感知自己的肌肉。不同歌手对肌肉的认识也不尽相同，因此，与其专注身体某个特定部位，不如了解应该调动哪块肌肉以及如何找到这块肌肉。然后，你可能会在肌肉中找到另一个更容易感知它的地方。只要练对了肌肉，专注在哪块肌肉上没有区别。一般来说，高个子的歌手比普通个头的歌手更难感知远离肌肉附着点的肌肉。如果歌手很难感知某块肌肉的收缩，我会建议她们将注意力集中在肌肉的 “上部”，也就是靠近其上附着点的位置。
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