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支承训练 Support training#
外扩两侧和背部的肋骨，肚脐周围的腹部缓缓内收，收缩背部的肌肉（即 “翅膀”），并向后推动骨盆，用力挺直腰背同时施加反作用力。做这个练习，直到你熟悉每块肌肉是如何工作的，以及如何将所有的动作融会贯通。
在憋气的同时激活支承。一只手放在太阳神经丛处，另一只手放在肚脐周围的腹部。腹部缓缓内收，同时太阳神经丛处保持隆起。让太阳神经丛处和腹部交替起伏。
呼气，然后吸气。呼气时用舌头发出轻柔的"嘶"声。“嘶"声必须是均匀的，并且尽可能长时间持续，以控制或延迟呼气。当你延长"嘶"声时，感觉太阳神经丛是如何渐渐隆起的。隆起处必须保持外撑状态，不要回落。记得保持肋骨外扩，并缓缓内收肚脐周围的腹部，用力挺直腰背的同时施加反作用力，保持背部的肌肉收缩。当空气慢慢逸出时，保持延迟和延长呼气的感觉。你应该继续练习，直到"嘶"声持续一分钟。
音频示例 - ‘嘶’声
将双手放在下肋骨上，吸气，感觉下肋骨将双手向外推。呼气时发出轻柔的"嘶"声。按照 “嘶” 练习的说明进行操作。在发出 “嘶” 声或唱歌时，尽可能长时间保持下肋骨外扩。
背靠墙，让你的腰部，肩胛骨和后脑勺同时接触墙壁。你可以弯曲双腿，双脚稍微站离墙根，以减轻腹肌的负担。如果出现头部前倾或上背弓起，可以在脖子后面放一个小枕头做支撑。现在，如果腹肌允许的话，试着让双脚尽可能靠近墙根站立，同时保持腰部始终与墙壁接触。重要的是能够在不太费力的情况下保持这个姿势。发出 “嘶” 声，像以前的练习一样感受你的支承肌肉。通过专注唱歌时身体与墙壁接触的区域，你将获得良好的支承。如果你需要练习唱歌姿势，这个方法就很不错。
你也可以拿一张薄纸放到嘴巴前面，练习控制你的支承。呼气，吸气，然后缓慢均匀地呼气。练习要求是：呼气过程中，纸巾不能动。这就是你应该做的到完美呼吸控制。按照前面的"嘶"练习的说明进行操作。
为了更好地感受这些肌肉，身体强壮的歌手可以通过将重物提至离身体较远处来练习支承，同时保持 “嘶” 声。注意挺直腰背的同时咬施加反作用力，不要后仰。保持肚脐周围的腹部缓缓内收，太阳神经丛处的隆起变大。你可以背对墙站立，将头部，肩膀和腰部平压在墙上。熟练掌握这个站姿后，离开墙壁并反复练习。按照"嘶"练习的说明进行操作。
两个歌手一起练习时可以拉住彼此，同时保持 “嘶” 声。站在对方面前，手拉手。将一只脚放在另一只脚前面，稍微弯曲膝盖，同时均匀用力拉动彼此。不要突然抖动，而是像拔河一样稳稳地拉住。拉拽的时间越长，你承受的拉力就越大。感受支承的用力点：太阳神经丛处的隆起变大，肚脐周围的腹部缓缓内收，背部肌肉收缩，用力挺直腰背的同时施加反作用力。按照"嘶"练习的说明进行操作。
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